Der Stressbewältigungskurs für berufstätige Frauen
Erkenne, verstehe und reduziere deinen Stress und finde zurück in deine innere Balance!
Der 9-Wochen Kurs, mit dem du durch Achtsamkeit raus aus dem Hamsterrad und rein ins Leben kommst. Für mehr Lebensfreude & Gelassenheit im Alltag.
Warteliste
Sieht dein Alltag gerade so aus?
Schon kurz nach dem Aufstehen siehst du dem morgendlichen Chaos entgegen: Der Hund muss raus, das Kind will frühstücken und auf dem Weg zur Arbeit gerätst du noch in den Stau.
Stress? Vorprogrammiert.
Du denkst ständig darüber nach, was als nächstes zutun ist und erledigst am besten alles nach der Arbeit. Dein Kopf ist voll mit ToDos.
Zeit für dich? Vielleicht morgen.
Abends fällst du erschöpft ins Bett, aber an erholsamen Schlaf ist nicht zu denken. Gedanklich bist du schon dabei, den nächsten Tag zu planen.
Gedankenkarussell? Es dreht und dreht sich.
Einkaufen, Wäsche waschen, Sauber machen, Kochen…
Du hast das Gefühl, dass alles an dir hängen bleibt und du zu wenig Unterstützung bekommst.
Konflikte mit dem Partner? Keine Seltenheit.
Im Job fällt es dir schwer Grenzen zu setzen. Schließlich möchtest du allen Ansprüchen gerecht werden. Überstunden sind mittlerweile an der Tagesordnung.
Deine Bedürfnisse? Keinen Platz dafür!
Du freust dich montags schon aufs Wochenende in der Hoffnung, endlich Zeit für dich zu haben, deine Freunde zu treffen und alles reinzupacken, was geht. Erholt fühlst du dich dabei nicht.
Das Ergebnis? Freizeitstress.
Es geht auch anders!
Es gibt einen Weg, aus diesem Hamsterrad auszusteigen und zurück zu dir und in deine innere Balance zu finden. Achtsamkeit ist ein Schlüssel, der dir dabei hilft, deinen Stress in der tiefe zu erkennen, zu verstehen und nachhaltig zu reduzieren, damit du wieder voller Lebenskraft und Gelassenheit deinen Alltag lebst. Ein bewusstes und ausgeglichenes Leben führen wir erst dann, wenn wir aus unserem Autopiloten aussteigen und immer wieder zurück in den gegenwärtigen Moment finden und uns mit uns selbst verbinden. Erlaube dir, zurück in deine innere Balance zu finden und die Kraft der Achtsamkeit in deinem Leben zu entdecken.
Stärke deine Gesundheit und lebe ausgeglichen - trotz Berufs- und Alltagsstress!
X Keine langwierigen Achtsamkeitsübungen | ✔ 100% umsetzbar für deinen Alltag
Entdecke deine Lebensfreude
Statt im Dauerstress durch deinen Tag zu rennen, gönnst du dir wieder kleine Momente nur für dich und erkennst, was wirklich wichtig ist.
Innere Ruhe & Balance finden
Du lernst durch kurze und effektive Achtsamkeitsübungen im Beruf & Alltag zur Ruhe zu kommen.
Stärke nachhaltig deine Gesundheit
Deine Gesundheit ist das Wichtigste, was du besitzt. Durch Achtsamkeit stärkst du sie und beugst stressbedingten Krankheiten vor.
Das sagen meine Kundinnen
StressBewusst: Der Stressbewältigungskurs, der dich zurück in deine innere Balance bringt.
wissenschaftlich erprobte Strategien ✔ | enge Betreuung ✔ | alltagsauglich durch kurze Übungen ✔
In 9 Wochen lernst du, deine Bedürfnisse zu erkennen und bewusst aus dem Hustle-Modus auszusteigen. Du lernst, dir trotz vollgepacktem Alltag regelmäßig Zeit für dich zu nehmen und mehr und mehr in deine innere Balance zu finden.
Die erste Runde startet im Oktober 2024 und du kannst dabei sein:
Werde StressBewusst und…
erlebe Achtsamkeit
Du lernst die Kraft der Achtsamkeit als Methode zur Stressbewältigung und zur gesunden Lebensführung kennen.
stärke dein Körpergefühl
Du entdeckst deinen Körper als Ressource, um innere Ruhe und Ausgeglichenheit in deinen Alltag zu bringen.
reduziere deinen Stress
Du erkennst, was dich stresst und wieso. Du identifizierst hinderliche Gedankenmuster, innere Antreiber und wie du ihnen achtsam begegnest.
verbessere deine Stimmung
Du lernst einen achtsamen Umgang mit deinen Gefühle und wie du positive Gefühle in deinen Alltag holst.
lerne achtsam zu arbeiten
Du entwickelst eine ausgewogene Work-Life Balance, indem du Grenzen setzen lernst und Achtsamkeit in deinen Berufsalltag bringst.
stärke deine Beziehungen
Du stärkst deine Beziehungen indem du lernst, deine Bedürfnisse zu erkennen, zu kommunizieren sowie Konflikte achtsam zu lösen.
In meinem Kurs StressBewusst nehme ich dich liebevoll an die Hand, deinen Stress ganzheitlich zu reduzieren und dein Leben wieder in die Hand zu nehmen.
Schön, dass du da bist!
Ich bin Rebecca
Als Achtsamkeitstrainerin und Expertin für das Thema Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist es mein Wunsch, Achtsamkeit in die Welt hinauszutragen und Menschen bei der (Wieder-)Entdeckung ihrer Ressourcen zu unterstützen.
Aus eigener Erfahrung weiß ich: Unser Alltags kann ziemlich herausfordernd und stressig sein. Wir versuchen, alles unter einen Hut zu bekommen und vernachlässigen dabei unsere eigenen Bedürfnisse und vor allem unsere eigene Gesundheit. Es passiert schnell, dass wir in einem ständigen “Funktionieren müssen” stecken und uns zunehmend gestresster und unwohler fühlen. Das Ergebnis: Konflikte in der Partnerschaft/auf der Arbeit, BurnOut, Ängste, psychosomatische Erkrankungen… die Liste ist lang.
StressBewusst lädt dich dazu ein, die Kraft der Achtsamkeit für deine eigene Stressbewältigung kennenzulernen. In Anlehnung an das weltweit bekannte und gut erforschte MBSR Programm (Mindfulness Based Stress Reduction) ist StressBewusst durch seine kurzen und effektiven Übungen perfekt für vielbeschäftigte Frauen, die ausgeglichener, zufriedener und erfüllter leben möchten
In 9 Wochen zu innerer Balance & Lebensqualität im Alltag
Das erwartet dich bei StressBewusst
In StressBewusst lernst du mithilfe achtsamer Methoden, deinen Stress zu erkennen, verstehen und zu bewältigen. Du entwickelst eine eigene Achtsamkeitsroutine, die in deinen Alltag passt und dich durch stressige Zeiten trägt und unterstützt.
9 kraftvolle Modulworkshops
Im Mitgliederbereich warten 9 aufeinander aufbauende und kraftvolle Modulworkshops auf dich, die du in deinem Tempo durcharbeiten kannst. Du hast insgesamt 12 Monate Zugriff auf die Inhalte.
4 unterstützende Live Workshops
Natürlich bist du während deines Kurses nicht alleine. In 4 inspirierenden und unterstützenden Live Sessions hast du die Möglichkeit, deine Erfahrungen zu teilen, Fragen zu stellen und noch tiefer in die Themen des Kurses einzutauchen.
Digitales Workbook
Zusätzlich zum Kurs erhältst du das wunderschöne digitale Workbook mit allen wichtigen Inhalten zum Nachlesen, Aufgaben zur Reflexion und Übungsplaner zum Nachhalten deiner Achtsamkeitspraxis.
Achtsamkeitsübungen
In jedem Modulworkshop lernst du eine neue wirksame und effektive Achtsamkeitsübung kennen, die du leicht im Alltag umsetzen kannst. Alle Übungen stehen dir natürlich als Download zur Verfügung.
Community-Austausch
Was gibt es Schöneres, als den Weg zur Gelassenheit mit Gleichgesinnten zu gehen? In unserer exklusiven Facebook-Gruppe tauschen wir uns aus, teilen Erfahrungen und unterstützen uns. Du bist nicht alleine auf deinem Weg.
Vorher
Du fühlst dich von deinem Berufs-Alltag überfordert und überlastet.
Verspannungen, Kopfschmerzen und Gefühle wie Angst und Wut sind ständige Begleiter im Alltag.
Du rennst von Aufgabe zu Aufgabe und auch nach Erledigung kannst du nicht abschalten.
Du bist körperlich und mental unruhig und hast Schwierigkeiten, deinen Geist zu beruhigen.
Nachher
Du bist stressbewusst und fühlst dich zunehmen ausgeglichen und entlastet.
Du hast einen neue liebevolle Beziehung zu deinem Körper und deinen Gefühlen hergestellt.
Du hast eine kleine Achtsamkeitsroutine, durch die du Ruhe und Gelassenheit findest - auch im Stress!
Du hast ein gestärktes Bewusstsein für deinen Geist und deinen Körper.
Wirf einen Blick in die Inhalte
Woche 1
Lerne Achtsamkeit kennen
Das erwartet dich in Modulworkshop 1 :
Die Herkunft und Bedeutung von Achtsamkeit in der modernen Welt
Die Grundhaltung von Achtsamkeit
Dein persönlicher Achtsamkeitstest um zu schauen, wo du gerade stehst
Tipps und Tricks für deine Übungsroutine
Woche 2
Stärke die Verbindung zu deinem Körper
In Modulworkshop 2 lernst du:
Deinen Körper als Ressource zu nutzen
Deine Selbstwahrnehmung zu schulen und dein Körpergefühl zu stärken
Wie du mit körperlichen Beschwerden umgehen kannst
Woche 3
Erkenne deinen Stress
In Modulworkshop 3 lernst du:
Alle Grundlagen zum Thema Stress
Was deine individuellen Stressauslöser und Stressreaktionen sind
Deine individuelle Stressdynamik und einen achtsamen Umgang mit ihr kennen
Woche 4
Erkenne deine inneren Anteile
Modulworkshop 4 bestärkt dich darin:
Deine typischen stressverschärfenden Gedanken zu erkennen
Einen neuen und achtsamen Umgang mit deinen Gedanken zu trainieren
Deine inneren Antreiber zu enttarnen
Eine liebevolle innere Stimme zu entwickeln
Woche 5
Trainiere einen neuen Umgang mit Gefühlen
Modulworkshop 5 lernst du:
Die Bedeutung von Gefühlen im Stress kennen
Deinen typischen Umgang mit unangenehmen Gefühlen kennen
Den achtsamen Umgang mit Gefühlen kennen und Mitgefühl zu kultivieren
Methoden für deinen gelungenen Umgang mit Gefühlen kennen
Woche 6
Lerne achtsam zu kommunizieren
Modulworkshop 6 lädt dich dazu ein:
Die Qualitäten achtsamer Kommunikation zu entdecken
Deine eigene Kommunikation zu reflektieren
Konfliktsituationen in Beruf & Alltag konstruktiv zu meistern
Woche 7
Stärke deine Beziehungen
In Modulworkshop 7 lernst du:
Dein stressverstärkendes Beziehungsmuster zu identifizieren
Die Qualitäten zwischenmenschlicher Achtsamkeit kennen und wie du sie im Alltag leben kannst
Partnerübungen kennen, die eure Verbindung stärken
Woche 8
Stressfrei arbeiten
Modulworkshop 8 lernst du:
Wie du Achtsamkeit im Beruf anwenden kannst
Tipps und Tricks zu den Themen Zeitmanagement und Priorisierung
Wie du Grenzen setzen kannst
Woche 9
Stressbewusst im Alltag leben
Modulworkshop 9 inspiriert dich:
Einen gesunden Weg mit Achtsamkeit zu gehen
Durch viele kleine Übungen, Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen
motiviert am Ball zu bleiben und deinen Stress nach und nach zu reduzieren
Schon viele Menschen leben StressBewusst im Alltag!
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Durch Rebecca und ihren Kurs habe ich viele tolle und für mich wichtige Erkenntnisse für meinen Alltag - egal ob privat oder beruflich - gewinnen können! Neben dem toll gestalteten Workbook haben mir die wöchentlichen Live-Sessions am besten gefallen und den größten Mehrwert gebracht! Auch die Gruppe war super und hat viel zum Erfolg des Kurses beigetragen! Gerne wieder 🙏🏽
Svenja
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Ein toller Kurs, in dem ich viel über mich lernen durfte. Der Inhalt wurde sehr verständlich rüber gebracht und die Atmosphäre im Kurs war wirklich schön. Vielen Dank!
Carina
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Ich hatte eine tolle Erfahrung. Rebecca hat den Workshop sehr authentisch gehalten, hat sich sehr viel Mühe gegeben, man hat sich sehr gut aufgehoben gefühlt, konnte sehr offen über seine Erfahrungen sprechen und auch jederzeit Fragen stellen. Sie hat sehr tolle Môglichkeiten aufgezeigt achtsam zu sein und die Themen waren sehr gut platziert. Ich würde Rebecca definitely weiterempfehlen und freue mich auf weitere Möglichkeiten das Thema Achtsamkeit mit Rebecca weiterzuführen😊
Diana
StressBewusst ist nicht der nächste Stressbewältigungskurs, der viel Zeit durch lange Achtsamkeitsübungen von dir verlangt. Die Übungen im Kurs sind so konzipiert, dass du sie perfekt in deinen Alltag integrieren kannst. Ganz ohne Druck. Der Kurs vereint wissenschaftlich erprobte Methoden aus den weltweit bekannten Achtsamkeitsprogrammen MBSR (Mindful Based Stress Reduction), MBCT (Mindful Based Cognitive Therapy), MSC (Mindful Self Compassion), wirkungsvolle Techniken und fundiertes Wissen aus dem Stressmanagement und der Verhaltenspsychologie.
Werde StressBewusst
In 9 Wochen zu mehr innerer Balance: Ich begleite dich auf deinem Weg
Wertvolles Wissen
In den Modulworkshops und den ergänzenden Informationen im Workbook erhältst du wertvolles Wissen zu den Themen Stress und Achtsamkeit.
Kurze & erprobte Übungen
Von der Theorie direkt zur Praxis: Du bekommst in jeder Woche neue Achtsamkeitsübungen, die du direkt im Alltag umsetzen kannst.
Erkennen & Reflektieren
Das Workbook und unsere Live Sessions laden dich dazu ein, deinen Stress in der Tiefe zu erkennen, zu reflektieren und neue Impulse zu bekommen.
Gewohnheiten integrieren
Die Übungen und Erkenntnisse integrierst du nach und nach in deinen Alltag. Checklisten, Anleitungen und die Community unterstützen dich dabei.
Werde StressBewusst und sei dabei!
✔ 9 inspirierende Modulworkshops mit viel Input und Achtsamkeitsübungen
✔ Digitales Workbook als PDF
✔ Zugang zur exklusiven Facebook Gruppe
✔ 4 x Live Workshops
✔ Alle Achtsamkeitsübungen als Download
✔ Bonus 1: Achtsame Yogasession mit Saskia
✔ Bonus 2: Achtsamkeitsjournal
2 Raten i.H.v
174,50 €
Einmalzahlung
349 €
100 % unverbindlich. Du wirst per Mail informiert, wenn der Kurs startet.
Wichtiger Hinweis:
Bitte beachte, dass StressBewusst keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung ersetzt. Wenn du dir unsicher bist, ob es für dich gerade der richtige Zeitpunkt ist, den Kurs zu machen, weil du dich beispielsweise in therapeutischer Behandlung befindest, dann sprich zuvor gerne nochmal mit deinem behandelnden Therapeut/Therapeutin.
Es ist Zeit, dein Leben wieder wirklich zu leben.
FAQ
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Es beginnt alles mit einer Idee. Vielleicht willst du ein Unternehmen gründen. Vielleicht möchtest du ein Hobby in etwas Größeres verwandeln. Oder vielleicht hast du ein kreatives Projekt, das du mit der Welt teilen möchtest. Was auch immer es ist – die Art und Weise, wie du deine Geschichte online vermittelst, kann einen gewaltigen Unterschied ausmachen.
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Natürlich kannst du den Kurs in Raten zahlen. Derzeit ist einee Zahlung in 2 Raten ohne Aufpreis möglich.
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StressBewusst ist ein Stressbewältigungskurs, der sich an Menschen richtet, die ihren Stress in der Tiefe erkennen, verstehen und reduzieren möchten. Er ist für Menschen, die sich im Alltag gestresst fühlen sich wieder mehr um sich selbst kümmern wollen. StressBewusst nutzt vor allem achtsame Methoden, die das eigen Bewusstsein schulen.
Wenn du dein eigenes Stressmuster erkennen, aktiv aus ihm aussteigen möchtest und Achtsamkeit im Alltag leben möchtest, ist der Kurs genau richtig für dich.
Bitte beachte, dass ich selbst keine Psychologin oder Psychotherapeutin bin und der Kurs keine medizinische und/oder psychologische Behandlung ersetzt. Für eventuelle Schäden übernehme ich keine Haftung.
Wenn du dir unsicher sein solltest, ob der Kurs das Richtige für dich ist, halte bitte Rücksprache mit deinem behandelnen Arzt/Pschotherapeuten.
Für die Teilnahme am Kurs ist eine physische und psychische Gesundheit vorausgesetzt.
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Für mich hat es absolute Priorität, dass du den Kurs so für dich machst, wie er dir Freude bringt. Achte dabei auf deine zeitlichen Ressourcen und sei bitte achtsam mit dir.
Der Kurs umfasst insgesamt 9 Module, bestehend aus je einem Modulworkshop mit Input von mir und einer Achtsamkeitsübung. Ergänzt wird der Kurs durch das digitale Workbook sowie die regelmäßigen Live Workshops (Termine werden rechtzeitig bekannt gegeben)
Jede Woche schaltet sich ein neuer Modulworkshop frei, sodass du ausreichend Zeit hast, das Gelernte umzusetzen.
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Du kannst dir deine Zeit für den Kurs so einteilen, wie es für dich passt. Die Modulworkhops haben eine Länge von ca. 45-60 Minuten.
Die Achtsamkeitsübungen sind so konzipiert, dass du sie zeitsparend in deinen Alltag integrieren kannst. Die meisten Übungen haben eine Dauer von 15 Minuten.
Generell kannst du die Workshops und Übungen immer wiederholen - Übung macht den Meister! :-)